För att se vårt schema gå in på vår passbokning (behöver inte ha konto för att se schemat).
I och med att vi har relativt små grupper kan instruktören hjälpa och coacha alla deltagare på ett individuellt sätt.
Vår målsättning är att alla oavsett träningsstatus skall kunna vara med på våra pass. Vi går alltid igenom alla övningar som är med i passet. Instruktörerna kan ge alternativ på hur man gör övningarna lättare (skalar ned) eller gör dem svårare/tyngre.
Passbeskrivningar
Mixpass
När du går på våra mixpass kan du mötas av flera olika sorters pass, men fokus är effektiv, varierad, rolig och säker funktionell träning. Dessa pass har ofta upplägget att man kör stationer och vi använder ofta lite ovanligare redskap som t.ex. däck, slädar, släggor, tunga slamballs/sandsäckar, klätterep, tjockmattor, battlerope och Ski-Erg, men även hantlar, skivstänger och de redskap som används i Crossmixpassen kan förekomma.
Passen passar alla då du får möjlighet att både öka och minska träningsintensiteten genom att välja lättare/tyngre vikter eller enklare/svårare övningar.
Crossmix
Dessa pass är ofta inspirerade från Crossfit/Funktionell Fitness och det är effektiva och roliga pass där vi tränar funktionell träning.
Upplägget på dessa pass är oftast att man tränar styrka/teknik på en eller flera övningar och så avslutar man med en eller flera mer konditionskrävande WOD.
Ibland kan det vara något av crossfitens standardpass som t.ex. Cindy, men oftast sätter vi ihop våra egna WODs.
Redskap som vanligtvis används i dessa pass är skivstänger, hantlar, kettlebells, slamballs, räcken/ringar, roddmaskiner och airbikes, men även andra redskap kan dyka upp.
Passen passar alla då du får möjlighet att både öka och minska träningsintensiteten genom att välja lättare/tyngre vikter eller enklare/svårare övningar.
Ibland kör vi ett Crossmixpass Bas – Vi lägger då mer fokus på teknik men kör också någon enklare/kortare (kan ändå vara jobbig) WOD
Cross-Build
Ett pass för att förbättra både maximal styrka och kroppskontroll. Vi arbetar med olika styrke- och assisterande övningar för att öka grundstyrkan. Detta för att kunna utvecklas i vår träningen samt både i det gymnastiska övningarna (t.ex. pull-ups, dips, handstand push-ups) men även i lyft (t.ex. knäböj, marklyft, bänkpress).
Cross-Build/Skill
Ett pass för att förbättra både maximal styrka och kroppskontroll. Vi arbetar med olika styrke- och assisterande övningar för att öka grundstyrkan. Detta för att kunna utvecklas i vår träningen samt både i det gymnastiska övningarna (t.ex. pull-ups, dips, handstand push-ups) men även i lyft (t.ex. knäböj, marklyft, bänkpress).
Ni lägger också en del tid på teknikträning (skill) på styrkeövningar, gymnastiska övningar eller olympiska lyft
Mix Endurance
Detta pass passar dig som vill tävla i Hyrox, köra hinderbanelopp eller bara vill köra ett jobbigt pass med fokus på uthållighet med roliga och jobbiga övningar.
Oftast mixar vi löpning (om vädret tillåter) eller annan konditionsmaskin (t.ex. airbike, roddmaskin, bike-erg) med stationer med funktionella rörelser som t.ex. putta/dra släde, burpees, utfall med viktsäckar, wallballs och farmers walk.
Passen passar alla då du får möjlighet att både öka och minska träningsintensiteten genom att välja lättare/tyngre vikter eller enklare/svårare övningar. Du kan också minska ned distanserma på löpning/maskiner om det skulle behövas
Kettlebell – Här använder vi till största delen redskapet kettlbell
Kettlebell Sport – Träning för dig som vill tävla i kettlebell (eller träna som om du skulle tävla). Goda förkunskaper i kettlebells är bra. Dessa pass innehåller ofta ett eller fåtal lyftt under längre set.
Ibland lägger vi in Boxpass i schemat
Vi tränar mestadels i par där en person har handskar och en person har mittsar. Fokus ligger på att få en rolig och varierad träning.
Familjeträning(då och då)
Du tränar tillsammans med ditt barn. Passet riktar sig till alla, där vi parvis eller i lag tar oss igenom 60 min av härlig träning 😊💪
Den vuxne ska vara 18 år eller äldre och rekommenderad ålder på barnet är 5-12 år.
Ungdomspass -Stort fokus läggs på att lära ungdomarna bra teknik på övningarna. Annars samma upplägg som våra ordinarie mixpass.
Man bokar upp sig på per termin och denna grupp kostar extra.
Barnpass
Här får barnen träna funktionell träning på sin nivå. Ju yngre desto mer lek är det i passen.
Dessa pass kostar extra
Smallgroup – Du tränar här i en mindre grupp som ser
Mammaträning (Finns tyvärr inte just nu)
En möjlighet att komma igång efter graviditet och förlossning. Träningen kommer att fokusera på att stärka kroppen inifrån och ut på ett säkert och effektivt sätt.
Det blir avslappnat, socialt och på en nivå som passar alla oavsett träningsbakgrund. Man behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av träning eftersom allt går att anpassas efter varje individs enskilda förutsättningar. Det bör ha gått 12 veckor från förlossning för att du ska kunna vara med i gruppen.
Bebisar är hjärtligt välkomna på passen. Man kan ta med en filt, barnvagnsinsats eller ett babyskydd till barnet, och blir ens bebis hungrig eller gnällig får man helt enkelt ta en paus eller träna med bebis i famnen. Musiken kommer vara lägre och eftersom passen hålls dagtid är det lugnare i gymmet. Kursen fungerar lika bra för gravida. Kursen kostar extra.